Att slappna av i vardagen kan ibland vara svårt. Ett sätt att släppa spänningar är att fokusera på andningen en stund. Här kommer en enkel övning att prova på.
Lägg en hand på magen och den andra på bröstet så att du känner din andning.
Stanna upp och ta några djupa andetag. Var ligger din andning? I magen eller bröstet?
Vid nästa andetag, andas in och räkna till 3, samtidigt som du känner hur magen stiger. Håll andan, räkna till 3. Släpp ut luften genom munnen och räkna samtidigt till 5. Upprepa några gånger.
Att uppmärksamma sin andning och att andas på ett sätt som först fyller magen och därefter lungorna stärker diafragman, kan minska stress och ge oss lugn, fokus och mer energi.
Att förlänga utandningen har dessutom avslappnande effekter!